একটা বই কিনেছি – “Emotional Intelligence by Daniel Goleman।” ৩০০ পাতার বই। আমার EQ বাড়ানোর জন্য।
প্রথম chapter পড়তেই বুঝলাম – আমি আমার emotions সম্পর্কে কিছুই জানি না।
Book-এ আছে – “নিজের feeling identify করুন।”
আমি ভাবলাম – এটা তো সহজ। আমি যখন angry থাকি, জানি যে angry। যখন sad থাকি, জানি যে sad।
কিন্তু পরের exercise-এ আটকে গেলাম।
“এই মুহূর্তে আপনি কী feel করছেন? ১০টি emotion এর নাম বলুন।”
আমি ভাবলাম। Angry? না, এখন angry নই। Sad? তাও নয়। Happy? সেটাও না।
তাহলে কী?
“Normal” লিখলাম। কিন্তু “normal” তো কোনো emotion নয়।
আবার ভাবলাম। Confused? হ্যাঁ, confused আছি। Frustrated? একটু। Curious? হয়তো।
৩টা পেলাম। ৭টা বাকি।
এত কঠিন কেন? আমি কি আমার সাথেই পরিচিত নই?
পরের exercise – “কোন situation-এ আপনি কোন emotion feel করেন?”
Boss যখন চিৎকার করে – angry। Deadline miss করলে – guilty। পরীক্ষায় ভালো করলে – proud।
এগুলো obvious। কিন্তু book বলছে এর চেয়ে complex emotions আছে।
Envy, resentment, disappointment, contentment, gratitude, empathy।
আমি কি এগুলো feel করি? কখন করি?
একটা diary শুরু করলাম। প্রতিদিন লিখব কী feel করেছি।
প্রথম দিন লিখলাম – “Morning-এ tired ছিলাম। Office-এ bored। Evening-এ relaxed।”
Tired, bored, relaxed – এগুলো emotions নাকি states?
বইয়ে ফিরে গেলাম। পড়লাম emotions vs moods vs states।
আরো confused হলাম।
দ্বিতীয় দিন আরো careful observation করলাম।
সকালে coffee খেতে খেতে feel করলাম – anticipation। আজ কী হবে সেই expectation।
Office-এ colleague-এর সাথে কথা বলতে গিয়ে feel করলাম – anxiety। যদি ভুল কিছু বলি।
Lunch-এ alone বসে feel করলাম – loneliness। কিন্তু পাশাপাশি relief। কারো সাথে talk করতে হচ্ছে না।
রাতে হ্যাপির সাথে কথা বলতে গিয়ে feel করলাম – guilt। আমি তার সাথে quality time spend করছি না।
এত complex! একটা moment-এ multiple emotions।
তৃতীয় week-এ realize করলাম – আমি সবসময় আমার emotions suppress করি।
যখন angry হই, show করি না। গিলে ফেলি। যখন sad হই, hide করি। Strong হওয়ার চেষ্টা করি। যখন excited হই, control করি। Over-enthusiasm ভালো না।
এই suppression-এর কারণে আমি আমার emotions identify করতে পারি না।
একটা অদ্ভুত experiment করলাম। Emotions suppress না করে freely express করার চেষ্টা।
Boss চিৎকার করলে angry face দেখালাম। Hide করলাম না।
আরাশ cute কিছু করলে openly হাসলাম। Control করলাম না।
Traffic jam-এ frustrated হলে steering wheel hit করলাম। Patient থাকার ভান করলাম না।
এতে কী হলো? আমি আমার emotions better identify করতে পারলাম।
কিন্তু সমস্যা হলো – অন্যরা uncomfortable হলো।
Office-এ angry face দেখিয়ে boss-এর reaction খারাপ।
Traffic-এ রেগে গিয়ে হ্যাপি ভয় পেয়েছে।
তাহলে কী করব? Express করব না suppress করব?
Book-এ পড়লাম – “Emotional regulation।”
সব emotions valid। কিন্তু expression-এর appropriate way আছে।
Angry হলে boss-কে চিৎকার করা উচিত না। কিন্তু anger acknowledge করা উচিত।
“I’m feeling frustrated by this situation” বলা যায়।
এই balance-টা learning করছি।
Emotions identify করা, accept করা, কিন্তু appropriately express করা।
এক মাস পর realize করলাম – EQ শুধু নিজের emotions নিয়ে না। অন্যদের emotions বোঝাও part।
হ্যাপি যখন চুপচাপ থাকে, আমি আগে ভাবতাম “সে ঠিক আছে।”
এখন ভাবি – “সে হয়তো upset। কিন্তু বলছে না।”
আরাশ যখন stubborn হয়, আগে ভাবতাম “সে খারাপ।”
এখন ভাবি – “সে হয়তো frustrated। Something bothering him।”
এই awareness-টা relationship improve করেছে।
তিন মাস পর বুঝলাম – EQ development একটা lifelong process।
আমি এখনো beginner। কিন্তু অন্তত journey শুরু করেছি।
নিজেকে চেনার journey।
একটু ভাবনা রেখে যান